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Comment se préparer

 

Une journée type
Que pouvons-nous attendre d’ une journée typique ? A quoi va-t-elle ressembler ? Cela dépendra naturellement de la région, de la météo, etc., voici d’emblée quelques remarques afin de vous faire une meilleure idée ! – Marchez à votre rythme mais la plupart des gens aiment se promener tôt – surtout quand il fait chaud .
– Ne partez jamais sans avoir pris un bon petit-déjeuner – La distance moyenne entre deux étapes est de 25 km (pour les distances exactes, ouvrez notre fichier PDF) .
– Vous aurez besoin de préparer ou d’acheter un déjeuner sur votre chemin. Renseignez-vous à l’avance sur les régions que vous allez traverser. Argent: La somme d’argent nécessaire dépend de l’endroit que vous traverserez, et de la façon dont vous choisissez de vous nourrir. La Turquie n’est pas l’Allemagne qui n’est pas les Balkans, consultez le site Web du gouvernement (Belge) pour des conseils utiles sur chaque pays que vous allez traverser.

 

Chaussures :
Marchez avec des chaussures hautes, même dans les régions les plus chaudes. Evitez des marcher en sandales ou en espadrilles car elles ne protègent pas vos chevilles et les ligaments de manière appropriée. Les chevilles et les ligaments sont fortement sollicités lors d’une marche soutenue.

 

Quelques éléments d’attention lors de l’achat de vos bottines :
Lorsque vous achetez vos chaussures, la taille devrait dépasser d’une demie ou d’une pointure votre taille habituelle. Autrement dit, si votre taille est 41 , acheter une paire  41 ½ ou 42 .

 

Conseils: – Asseyez-vous en chaussant l’article, pliez le genou et vous devrez être en état de mettre l’index derrière le talon de la chaussure.

 

Sac à dos:
En cas de pluie, aucune solution n’est parfaitement étanche pour votre sac, surtout s’il pleut durant une journée entière. Utilisez un couvre sac, puis veillez à utiliser des sacs en plastique pour y mettre os effets. Attention, le poids le plus lourd doit se situer dans le bas de sac! Celui-ci doit reposer sur vos hanches et tenir au plus proche de votre dos.

 

Ce qu’il faut apporter
La règle de base est toujours  » en cas de doute , abstenez-vous .  » Prenez des vêtements qui sèchent rapidement et qui sont légers. Equipement entièrement conçu en  Sportswear léger. Utilisez des matières synthétiques et non du coton ou de la laine, qui sont lourds et retiennent l’humidité!
Rappelez-vous que quelques grammes économisés ici et là feront une différence appréciable. Il est recommandé de ne pas porter plus de 10-15% de votre poids corporel. N’oubliez pas de prendre en compte les extras de votre journée, surtout de l’eau (1 litre d’eau pèse.. 1 kg ). Vous devriez être en mesure d’obtenir un poids de base (sans compter la nourriture et  l’eau pour la journée) qui ne dépasse pas 10 kg.
Principaux équipements
• Sac à dos :  35/45 litres pour les femmes, 60 pour les hommes. Choisissez un sac réglable et bien adapté à votre morphologie. Allez dans un magasin spécialisé où ils vont vous donneront de bons conseils, chargez-le avec le poids approprié puis tester-le correctement.
• Bâche étanche / Sac Transport et Liner pour votre sac à dos. Pas indispensable si vous emballez tout dans de bons sacs en plastique, comme suggéré ci-dessus.
• Bottines : légères, avec du Gore Tex, cela permettra aux pieds de respirer, qu’elles soient robustes, offrant un bon maintien de la cheville sur les tronçons difficiles. Probablement mieux que des baskets de sport, qui, bien que confortable, ne vont pas convenir par temps humide.
• Sac de couchage léger
• Bons vêtements imperméables
• Sticks de marche: utile en tant que 3ème point d’équilibre , et pour repousser (occasionnellement) un chien agressif.
Vêtements:
• 3 paires de chaussettes de marche, plus une paire pour les soirées,
• 3 ensembles de sous-vêtements (pour les femmes: assurez-vous que votre soutien-gorge ne repose pas sous vos bretelles de sac à dos; pour les hommes: éviter les boxer qui peuvent irriter),
• pantalons: 1 pour la marche, plus un second pour les soirées (mais pour marcher également  si nécessaire),
• 1 short (en été),
• 3 chemises à manches longues (pour vous parer du soleil),
• 1 t -shirt (pour dormir), • 1 maillot, • chapeau à larges bords (été) / chapeau tricoté (en hiver vous perdrez beaucoup de chaleur par la tête),
• 1 paire de chaussures légères (espadrilles ou sandales) pour le soir.

divers:

• guides
• boussole
• sifflet (surtout si vous marchez seul et que vous empruntez des routes moins fréquentées)
• articles de toilette de base et des médicaments (Compeed pour les ampoules, une longueur de Elastoplast, insectifuge , crème antiseptique , crème solaire …). Pensez à amener uniquement le strict nécessaire.
• Pour les femmes , la Moon Cup peut être très utile et facile à transporter en voyage.
• rouleau de papier  toilette et un briquet pour brûler le papier
• serviette (de préférence une serviette de sport légère )
• Lunettes de soleil
• Camelbag
• couteau suisse (avec tire-bouchon, ciseaux, pince à épiler)
• Fil à coudre; lacet de chaussure de remplacement
• 6 broches de nourrice (beaucoup plus sûrs que des pinces à linge , en particulier si vous avez besoin de sécher vos chaussettes, etc. sur votre sac à dos pendant que vous marchez le long )
• Aiguille et du gros fil (pour les ampoules autant que toute autre chose)
• Savon de Marceille dur (vous sert pour vous laver ainsi que vos vêtements
• 1m carré de papier bulle (ne pèse rien et fournit une feuille de terrain miniature lorsque vous devez vous asseoir sur un sol mouillé )
• Petite lampe ou torche frontale
• Montre avec alarme
• carnet de route et stylo bille
• Passeport / ID , cartes de crédit, assurance, etc. dans un sachet étanche .
Assurez-vous que les coordonnées d’urgence restent avec vos documents

 

En option
• Une tente légère . Même sur les itinéraires développés, une tente vous libère des contraintes des étapes standard, dictées par la disponibilité de lieux ou un nombre de places pour dormir restreint
• Une petite gazinière de camping , tasse , bol , cuillère , sachets de thé , café instantané mis dans une bouteille en plastique. • •
•Un petit appareil photo numérique (ou bien sûr un téléphone avec appareil photo )
• Un téléphone mobile •
Une petite quantité de fruits secs (très bon pour la libération lente de l’énergie : une poignée de raisins secs et une gorgée d’eau peut vous tenir en haleine pendant de précieuses heures). Les raisins sont idéals car ils sont légers, disponibles en petite quantité et en vente un peu partout).
• Une couverture thermique, cela a l’avantage que cela pèse très peu , et pourrait être bien utile pour vous-même ou une autre personne blessée par exemple .

 

Urgences :
Le 112 est le numéro d’urgence européen. Il fonctionne même si vous n’avez pas de réseau.

 

Entrainement
Partez entraîné! Cela vous évitera de faire votre entraînement en cours de route. Si vous avez acheté de nouvelles chaussures avant de partir, mettez-les dès que vous le pouvez.

 

Quelques conseils
Ampoules
Si les ampoules se développent , traitez-les tôt . Stérilisez  votre aiguille (par exemple dans une flamme ), enfilez , passez à travers l’ampoule (c’est indolore, pour autant que vous ne piquez pas dans la plaie en-dessous). Passez le fil dans la plaie, il permettra à l’eau de sortir. Désinfectez et couvrez l’ampoule avec un pansement, laisser en place jusqu’à ce qu’il se détache naturellement.

Chaussettes
Tous les jours, mettez une paire de chaussettes propres.
Problèmes d’odeurs? Frottez vos chaussures avec du fenouil sauvage ou de la menthe

 

Se laver et faire son linge en même temps
Prenez une douche avec vos habits sales et frictionnez énergiquement avec votre savon de Marseille. Lavez-vous ensuite tout en piétinant vos habits. Rincez abondamment et mettez les à secher sur votre sac lorsque vous marchez par temps sec en accrochant vos habits avec vos épingles de sûreté.

 

En marchant au bord de la route
Lorsque vous avez à marcher sur la route , faites-le du côté gauche de sorte à ce que vous avez un contact visuel avec les véhicules qui vous croisent. En marchant vers l’Orient, les automobilistes que vous croisez en face, ont le soleil dans le dos.

 

Tendinite
I- La tendinite rotulienne 
Parfois combiné avec un SYNOVITE. Il y a de nombreuses formes de blessures du genou qui touchent les articulations, les tendons, les ligaments, le liquide synovial, l’os , etc. Douleur , inflammation , enflamment et une impression de chaleur sont des signes habituels d’une blessure au genou. Pour un marcheur, une des blessures les plus courantes au genou , est le « genou du coureur » et une synovite. Leurs principales causes est l’utilisation excessive du genou combiné avec et un sac à dos trop lourd. Une tendinite rotulienne en revanche se traduit en une douleur localisée au tendon de la rotule. Ceci est fréquemment du à un problème lié pied ou à la cheville, généralement dû à des chaussures trop usées. Habituellement, le genoux est gonflé dû à à l’accumulation de liquide autour de l’articulation du genou. Une accumulation de liquide dans l’articulation du genou peut être causée par des facteurs physiques: blessures ou traumatismes. Les blessures causées par la sur-utilisation du genou, ou une déchirure du cartilage peut entraîner l’endommagement des tissus et des capillaires du genou, ce qui conduit à des fuites et l’accumulation de fluide tissulaire. Si l’accumulation de liquide se produit à la suite d’une blessure , alors les ecchymoses peuvent se former et dans une telle situation, il est tout à fait impossible de porter du poids sur le genou blessé . QUE FAIRE ?Mettre un support de genou ou une rotule Tendinite Brace sur la partie enflée.
II . Le  » périostite  »  La périostite est très douloureuse , et il faut l’éviter à tout prix, car il peut causer l’abandon. Lorsque l’inflammation est grave et la douleur persistante, cela empêche absolument tout marche . Plus de détails : http://runners.fr/gare-a-la-periostite-tibiale/