Jorsala
FR NL EN DE

Hoe voorbereiden op een dergelijke tocht?

Een doorsnee dag

Wat kunnen we verwachten van een doorsnee dag? Hoe ziet deze uit? Natuurlijk hangt dit af van het gebied, het weer, enzovoorts. Toch zijn hier wat opmerkingen om je een idee te geven!

  • De meeste mensen wandelen liever in de ochtend, vooral wanneer het een hete dag is.

  • Vertrek nooit zonder een goed ontbijt
  • Je dag zal, volgens de route, bestaan uit een gemiddelde afstand van 25km (voor de precieze afstanden, open dit PDF-bestand)
  • Een lunch voor onderweg is onontbeerlijk. Vergeet deze niet te maken of te kopen. Afhankelijk van het gebied wordt u de beste optie geadviseerd.
  • De dag zal je stappen volgen totdat je op de volgende halte aankomt. Afhankelijk van de locatie hebben we enkele opties om te slapen (hotel, couchsurfing, camping, …)

Geld: Dit hangt natuurlijk af van de keuze waar je verblijft en eet. Iedere land is anders, bekijk daarom de overheidswebsite voor nuttig advies voor ieder land. We zijn bezig om op onze website informatie te plaatsen gerelateerd aan iedere stap.

Tips:

  • Draag stevige schoenen, zelfs in de heetste zomer. Sandalen en sneakers bieden niet genoeg ondersteuning wanneer je grote afstanden wandelt.
  • Waarop letten bij het aankopen van schoenen? (advies van winkelassistent)
  • De schoen zou ½ tot 1 maat groter zijn dan je normale maat. Probeer bij het passen zeker het volgende uit:

a) zit op een lage bank,
b) trek één schoen aan,
c) buig je knie naar voor en beneden,
d) plaats je wijsvinger vlak achter je hiel.

Je vinger zou achter je hiel moeten passen en tot de zool kunnen reiken.

  • Rugzak en kleding: Je kleren rol je het beste strak op. Zo neemt het minder plaats in in je tas.
  • Rugzak en regen: Geen enkele regenhoes is bestand tegen acht uur stortregen! Steek daarom altijd je spullen in een plastic zak.
  • De onmisbare uitrusting: Deze moet van lichtgewicht stof gemaakt zijn, niet van kattoen of wol. Deze zijn zwaar en kunnen veel vocht opnemen – hierdoor kunnen ze je ook verassen met een verkoudheid of griep.

Wat neem je mee

De basisregel is altijd “if in doubt, leave it out” (bij twijfel, niet meenemen). Ga voor sneldrogende lichte kleding en denk eraan dat telkens een paar gram besparen zich snel optelt. Sommige mensen raden aan nooit meer dan 10-15% van je eigen lichaamsgewicht te dragen. Houd rekening met je dagelijkse voorraad water en eten. Dit weegt al gauw veel.

Als je krap zit met geld, zijn deze investering (in volgorde) het belangrijkste: 1. stevige, goed-passende schoenen (vergeet ze niet in te lopen); 2. Een rugzak die goed aanvoelt; 3. Lichtgewicht, sneldrogende kleding.

Pak alles in een extra stevige plastic zak omdat de rugzak nooit volledig waterdicht zal zijn.

Hoofdgerief

  • Rugzak: 35 tot 45 liter voor vrouwen en 60 liter voor mannen. Maar het belangrijkste van al is dat hij goed aanpasbaar is en juist om de heupen en schouders draagt. Ga naar een speciaalzaak waar ze de juiste adviezen geven. Test hem in de winkel met het gepaste gewicht.
  • Water-resistante hoes en voering voor de rugzak. Niet essentieel wanneer je alles in plastic zakken steekt, zoals boven reeds aangeraden.
  • Schoenen: licht, stevig en ondersteunend voor de enkels. Veel beter dan trainers, die eenmaal nat waardeloos zijn en geen ondersteuning bieden. Een goede winkel staat toe dat je ze een paar dagen binnenshuis mag uitproberen.
  • Lichtgewicht slaapzak
  • Waterafstotende uitrusting
  • Stok: goed als derde balanspunt, en om in (zeldzame gevallen) agressieve honden af te weren.
  • Lightweight sleeping bag
  • Goodwaterproof gear
  • Stick: useful as a 3rd point of balance, and for fending off the (very occasional) aggressive dog

Kleding

  • 3 paar wandelsokken, plus een paar voor in de avond
  • 3 paar ondergoed (Vrouwen: let erop dat je beha-regelaar niet onder de riem van de rugzak zit. Mannen: pas op met boxershorts, deze kunnen schuren)
  • 1 wandelbroek, plus 2 voor in de avond (die ook voor te wandelen kunnen worden ingezet)
  • 1 paar shorts (in de zomer)
  • 3 shirts met lange mouwen (tegen bescherming van de zon)
  • 1 t-shirt (voor te slapen – de meeste vinden een t-shirt met een broek voldoende genoeg)
  • Hoed met brede rand (zomer) / Klein gebriede muts (winter – je kan veel warmte verliezen door de bovenkant van je hoofd)

Andere

  • Gids
  • Kompas
  • Fluitje (vooral wanneer je alleen loopt en/of op weinig gebruikte routes)
  • Basis toiletgerief en medicijnen (denk aan blaren, hansaplast, muggenspray, ontsmettingsmiddel, zonnecrème). Het is niet nodig om volle tubes mee te nemen. Dit scheelt in gewicht.
  • Voor vrouwen kan een mooncup vrij handig en makkelijk zijn tijdens de reis
  • Toiletpapier
  • Handdoek (lichtgewicht, sneldrogende sporthanddoek)
  • Zonnebril
  • Waterfles (min 1l – een aluminium fles kan ook dienst doen als heet water fles)
  • Zweeds zakmes (kurkentrekker, schaar, alles komt van pas)
  • Stuk touw (noodgeval schoenveter)
  • 6 luier pinnen (veiliger dan normale, makkelijk om sokken en dergelijke te drogen te hangen )
  • Universele badplug
  • Naald en draad (voor blaren alsook andere dingen – zie beneden)
  • Kleine plastic fles (vb ex-Body Shop) wasmiddel voor kleren – vul het bij wanneer je de kans hebt
  • Stuk noppenfolie (weegt niets en kan gebruikt worden om op natte grond te zitten)
  • Wax voor je schoenen
  • Kleine toorts of lamp
  • Horloge met wekker
  • Notitieboekje / dagboek
  • Pen
  • Paspoort / ID, credit cards, verzekeringen, etc in een waterdichte buidel. Verzeker dat er noodgeval contactgegevens bij deze documenten zit.

Optioneel

  • Een lichte tent (des te duurder, des te lichter de tent). Zelfs op meer gebruikte routes kan een tent bevrijding bieden van de beperkingen van slaapplaatsen.
  • Een klein camping gasfornuis, kopje, lepel, theezakjes, instant koffie, melkpoeder, … Een kop koffie of thee kan soms goed doen! Ook kan zelf koken kosten besparen alsook is het handig om te kunnen eten waar je wilt (vooral voor vegetariërs)
  • Een digitale camera (of een telefoon met camera)
  • Een mobile telefoon
  • Kleine hoeveelheid gedroogd fruit (goed voor langzame vrijlating van energie: een handvol rozijnen en mondvol water, zorgen dat je eeuwig kunt blijven stappen. Rozijnen zijn ideaal omdat ze licht zijn en in kleine verpakkingen verkrijgbaar)
  • Een thermische deken weegt weinig, en kan goed van pas komen bij een gewonde reiziger
  • Fluitje – vooral wanneer je als vrouw alleen wandelt – om de aandacht te trekken in noodgeval

Noodgevallen

112 is het Europese noodnummer. Het is gratis en de operatoren spreken veel talen.

Training

Denk eraan dat je beperkt kunt zijn in slaapplaatsen, dus je moet in staat zijn om iedere dag de afstand af te leggen tussen de geplande stops met redelijk comfort. Bouw dus je conditie op tot minstens 20km per dag, best 24km, met de juiste schoenen en je volgeladen rugzak. Doe dit voor zo’n lang mogelijke periode voordat je erop uit trekt. Zo vermijd je pijnlijke schouder, blaren, … want deze zijn geen noodzakelijk deel van een wandelervaring. Je zult verbaast zijn over hoe snel je harder wordt en wat voor een verschil het maakt als je fit start. En niets verpest zo erg de sfeer als pijnlijke voeten!

Voetverzorgingstips

Blaren

Neem een klein stukje natuurlijk schapenwol – bijvoorbeeld van een stuk prikkeldraad – en gebruik het als stootkussens in je schoenen voordat blaren ontwikkelen.

Als blaren ontstaan, behandel ze meteen. Steriliseer de naald (in een vuurtje), steek er een draad door en haal hem door de blaar (dit is pijnloos zolang je niet in het vlees eronder steekt!). Laat het draad steken, dit dient als lont om verdere ophoping van vocht te voorkomen. Verzorg de blaar met Compeed en laat het in plaats tot hij natuurlijk weggaat.

Sokken

Trakteer je voeten op een schoon paar sokken, iedere dag!

Stikkende schoenen

Doe jezelf en medemens een gunst en wrijf je schoenen met venkel of munt in wanneer je daartoe de kans hebt.

Kleinigheden

1. Nog steeds bezorgd om zoiets veeleisend te ondernemen? Lees Robert Louis Stevenson op de geneugten van Walking Tours – en de geest waarin ze te benaderen.

2. Leg je was in de douche als je je uitkleedt, stap er dan op terwijl je je inzeept. Dan zal het al half gewassen zijn tegen de tijd dat je klaar bent.

3. Wanneer je op de weg moet wandelen, blijf dan links zodat je het verkeer ziet aankomen. Blijf wel bewust van verkeer dat dezelfde kant opgaan of inhalen. Soms komen ze gevaarlijk dichtbij.

4. Als je s’ochtends westelijk gaat, denk er dan aan dat de naderende bestuurders het zonlicht in de ogen hebben en het lastiger hebben om je te zien: wees dus extra op je hoede.

Wonde

DE BELANGRIJKSTE KWALEN en HOE ermee om te gaan:

“Renners Knie” of een knieschijf tendinitis, … soms gecombineerd met een synovitis

Er kunnen tal van vormen zijn van knieblessures die invloed hebben op gewrichten, pezen, gewrichtsbanden en synoviale vloeistoffen, beenderen, enz. Pijn, ontstekingen, gevoeligheid, zwelling en warmte zijn gebruikelijke tekenen van knieblessure. Een van de meest voorkomende knieblessures op de Camino is de “Renners Knie” en een Synovitis. Hun belangrijkste oorzaken zijn: overbelasting van de knie, over-training en de effecten van overmatig (backpack) gewicht. Een Patella tendinitis is als de pijn is gelokaliseerd aan de pees in uw knieschijf.

Echter wordt het meestal veroorzaakt door een probleem met de voet of enkel als gevolg van overmatig versleten schoenen of over-training.

Oorzaken van het water op de knie:

Soms kan vochtophoping in de kniegewrichten worden veroorzaakt door fysieke letsel of trauma.
Verwondingen veroorzaakt door overmatig gebruik van de knie, of kraakbeenscheur kunnen resulteren in de beschadiging van weefsel en haarvaten van de knie, met lekkage en ophoping van weefselvocht als gevolg. Als vochtophoping het gevolg is van een verwonding, dan kunnen kneuzingen gemakkelijk worden opgemerkt en in een dergelijke situatie zou het volstrekt onmogelijk om gewicht te dragen op het geblesseerde knie.

WAT TE DOEN: Zet een knie ondersteuning of een Patellar tendinitis band over de gezwollen deel.

De “Shin splint” is zeer pijnlijk en moet worden vermeden omdat het stopzetting kan veroorzaken. Wanneer de ontsteking serieus is en doorzet, wordt de pijn ondraaglijk en maakt verder wandelen onmogelijk. Meer details: hier.